Category

Mutterherz

Ob für das Vorstellungsgespräch, die Kommunikation zwischen Mann und Frau oder sogar sexuelle Belästigung Arbeitsplatz: Die US-Komikerin Sarah Cooper klopft alle Bereiche des Arbeitslebens auf Klischees ab und nimmt dabei kein Blatt vor den Mund. Erfolgreich entlarvt sie dabei die doppelten Standards, die für Männer und Frauen im Berufsleben gelten. #emanzipation #satire #beruf #arbeitsleben #ironie #karriere #ratgeber #geschenk #berufseinstieg
Mutterherz, Spielen & Lesen

Satire-Buch: Erfolgreich werden, ohne die Gefühle von Männern zu verletzen

Emotional, zickig, unorganisiert und zu sehr vom Familienleben vereinnahmt: Frauen werden in der Arbeitswelt oft anders gesehen als ihre männlichen Kollegen. Zu langsam oder einfach nur gründlich? Selbstbewusst oder eher mega arrogant? Und dann wäre ja noch das Männerego, das als sensibles Pflänzchen jederzeit Blessuren davon tragen könnte. Wie zur Hölle soll man es da überhaupt schaffen, die Karriereleiter empor zu steigen? In dem satirischen Ratgeber Wie du erfolgreich wirst, ohne die Gefühle von Männern zu verletzen, entlarvt Sarah Cooper die doppelten Standards des Berufslebens. Immer mit einem Augenzwinkern zwischen bitterböser Satire und trauriger Alltagsrealität.

Read more
Erziehungsexpertin Heidemarie Brosche zeigt in ihrem Buch, wie Eltern wertschätzend bleiben und dennoch Grenzen setzen können. Mit praktischen Anleitungen, Checklisten und Situationsbeispielen gibt sie Hilfestellung, um im Familienalltag gelassen zu bleiben. Dabei erhebt sie niemals den moralischen Zeigefinger, sondern begegnet auch den Eltern wertschätzend und auf Augenhöhe. #ratgeber #wertschätzung #erziehung #schimpfen #bedürfnis #beziehung #kind #lesen
Leben mit Kindern, Mutterherz

Hätte ich netter schimpfen sollen? – So gelingt wertschätzende Erziehung

Kommt ihr eigentlich ganz ohne Schimpfen aus oder müsst auch ihr manchmal etwas lauter werden? Hier gibt es solche und auch solche Tage – und manchmal, da eskaliert es und ich schimpfe viel zu oft, zu laut oder bin einfach nicht fair. Das sind die Tage, an denen es von anderen Seiten her stresst, ich ein dünnes Fell habe oder an denen wir alle irgendwie schlecht drauf sind und einfach die Hutschnur platzt. Das sind die Tage, an denen mir schon während der Schimpftirade alles leid tut und ich mich wenige Minuten später zerknirscht entschuldige.

Ich nenne sie „Kack-Mama-Tage“, an denen das mit der Wertschätzung nicht immer klappt. Wenn es euch auch so geht, dann solltet ihr unbedingt das neue Buch von Heidemarie Brosche Hätte ich netter schimpfen sollen? lesen.

Man bekommt nicht nur Tipps zum „netter Schimpfen“, sondern lernt auch die eigenen Knackpunkte kennen und bekommt Tipps, wie man sich wertschätzend durch die Krisensituationen navigiert. Und das beste: Man merkt, dank zahlreicher Erfahrungsberichte, dass man als Elter nicht alleine ist. Übrigens darf ich ein signiertes Exemplar Hätte ich netter schimpfen sollen? an euch verlosen.

Read more
Ein Gefühl, ein Daseinszustand, eine Überraschung, ein Glückstreffer, eine Sehnsucht. Die Liebe hat viele Gesichter und erzählt unzählige Geschichten. Liebe beginnt und endet ... manchmal, aber nicht immer. Es gibt so viele Arten von Liebe wie Verliebte. Und jede Liebe ist einzigartig. #Liebe #Bilderbuch #gedicht #Erwachsene #Verliebt #Geschenk #Valentinstag
Mutterherz

Liebe – Ein Bilderbuch mit Gedichten und Gedanken für Erwachsene

Nichts ist so wunderbar, intensiv, traurig, stürmisch und tiefgründig wie dieses eine Gefühl. In Liebe von Hélène Delforge und Quentin Gréband werden alle Seiten der Liebe in Gedichten und mit bezaubernden Illustrationen beleuchtet. Mal nachdenklich, mal zum Weinen, mal zum Lachen. Ein wundervolles Geschenk für alle Liebenden. Und für alle, denen das Bilderbuch Mama gut gefallen.

Read more
Ob klassische Geschichten von Hans-Christian Andersen und den Brüdern Grimm oder unbekannte russische oder norwegische Märchenschätze – Märchenzauber vereint die schönsten Geschichten von Prinzen und Prinzessinnen im Originalton. Fantasievolle und klassische Illustrationen in Goldoptik entführen in die wundervolle Welt der Märchen.
Mutterherz, Spielen & Lesen

Märchenzauber – Die schönsten Märchen in einem Schmuckbuch

Weihnachten ist Märchenzeit. Schon jetzt freue ich mich auch die vielen Märchenfilme, die in der Vorweihnachtszeit ausgestrahlt werden. Und nein, mein liebstes Märchen ist hier nicht unbedingt Aschenbrödel. Klar, zählt dieser Film auch zu meinen Highlights. Aber noch viel lieber sehe ich die Verfilmung von Frau Holle in der Version mit Jakob, Elisabeth, Frau Hippe und den Pfauen.

Und auch beim Vorlesen werde ich in der Weihnachtszeit immer ganz sentimental – weil meine Mama mir früher Märchen um Märchen vorgelesen hat. Mit Märchenzauber – Die schönsten Geschichten von Prinzen und Prinzessinnen ist dem Coppenrath Verlag nun eine ganz besonders schöne Märchensammlung alter und neuerer Klassiker gelungen.

Read more
Körper & Seele, Mutterherz, Werbung

Tupler Technik® gegen Rektusdiastase – Meine Tipps für den Alltag

*** unbezahlte Werbung ***

Die gute Nachricht zuerst – ich habe seit nun fast 10 Jahren zum ersten Mal wieder so etwas wie einen Bauchnabel. Hooray. Durch die Rektusdiastase war mein Bauch auch fünf Jahre nach der letzten Geburt noch ziemlich kugelig und der Nabel hatte gar keine Vertiefung mehr.

Seit rund 10 Wochen versuche ich meinen „Bauchspalt“ mit Hilfe der Tupler Technik® und dem Coaching durch Rektusdiastase-Expert Katrin zu behandeln. Ich hatte zu Anfang des Trainings eine Rektusdiastase von 6-7 Fingern, wobei mein Bindegewebe recht fest ist. Auch wenn ich schlank bin und man es mir nicht ansieht, ist dies schon eine Diastase, die von der Verdauung bis hin zur Rückengesundheit Probleme macht. Beim „Bergfest“ – also nach der Hälfte des 18-wöchigen Tupler-Programms – ist die Diastase auf 3-4 Finger zurück gegangen. Dieser Fortschritt kam nach relativ kurzer Zeit, muss aber auch erarbeitet werden.

Ein Interview mit Tupler-Expertin Katrin Rey hatte ich bereits vor einigen Wochen veröffentlicht. Für alle, die nicht so ins Detail gehen wollen, stelle ich euch Tupler aber nochmal ganz knapp vor. Außerdem möchte ich euch erzählen, wie leicht bzw. schwer mir die Umsetzung fällt und was man beachten muss, wenn man sich gegen OP oder sonstige Alternativen und für Tupler entscheidet. Ich sag mal so – von nichts kommt nichts.

Read more
Wie kann man diese Erinnerungen bewahren, wenn schon der Schleier der Zeit nach ein paar Jahren alles etwas vernebelt? Die Zeit vergeht so schnell. So schnell, dass man als Eltern leicht vergisst, wie klein unsere Babys wirklich einmal waren. Ich stelle euch Das Geburtsposter vor, das man mit den Geburtsdaten den Kindes individualisieren kann. #geburt #baby #erinnerung #geschenk #weihnachten #poster #bild #kind #mama #mutter #eltern
Leben mit Kindern, Mutterherz, Werbung

So klein wart ihr mal – Erinnerung bewahren mit Das Geburtsposter

*** unbezahlte Werbung ***

Wie klein meine Jungs mal waren. Aus dem 52 cm großen Baby ist ein Schuljunge gewachsen, der mir oft so erwachsen erscheint. Kaum zu glauben, dass HerrSjardinksi in weiteren 9 Jahren schon ein Mann sein wird: größer als seine Mama, mit Haaren im Gesicht und so richtigem Männerschweiß. Hilfe!

Und auch mein kleiner Rabauko ist nun schon so groß, bald ein Vorschuljunge. Erst vor kurzem passte er noch in meine Armbeuge, wurde von mir herumgetragen, schlief mit seinem Milchatem an meiner Brust.

Wie kann man diese Erinnerungen bewahren, wenn schon der Schleier der Zeit nach ein paar Jahren alles etwas vernebelt? Die Zeit vergeht so schnell. So schnell, dass man als Eltern leicht vergisst, wie klein unsere Babys wirklich einmal waren.

Read more
WOW MOM spiegelt das erste wundervoll anstrengende Babyjahr wieder: an einigen Stellen lustig, an anderen nachdenklich, mal mit gutem Rat und mal mit Anekdoten aus dem echten Leben versehen. Besonders gut haben mit die vielen Gastbeiträge von bekannten Mamas wie Nina Strasser (Juramama), Danielle Graf (Gewünschtestes Wunschkind) oder Rike Drust (Kinstabuch) sowie Daniel Katzenberger (TV-Star) gefallen. Und obendrauf liefern beide Autorinnen immer wieder eigene Fotos und Erinnerungen an ihr erstes Jahr mit Baby. #schwangerschaft #geburt #baby #ratgeber #mamasein #mutter #buch #lesen #mut #elternzeit #mutterschutz
Mutterherz, Spielen & Lesen

WOW MOM – Dieses ehrliche Buch macht Müttern Mut

Fast neun Jahre ist es nun her, dass ich zum ersten Mal Mama wurde. Ich schwankte zwischen krasser Unsicherheit, unendlich großem Stolz und tiefer Müdigkeit hin und her und brauchte ewig, um mich selbst wieder zu finden. Wie sehr hätte ich mir jemanden gewünscht, der, statt besserwisserische Tipps zu geben, einfach nur sagt „Du machst das gut. Du bist genau so die beste Mama, die du sein kannst“.

Wie sehr hätte ich mir ein Buch wie WOW MOM – Der Mama-Mutmacher fürs erste Jahr mit Kind von Lisa Harmann und Katharina Natchtsheim (Stadtlandmama) gewünscht. In diesem Buch geht es nämlich ausschließlich um die Gefühle der frisch gebackenen Mama und die Wertschätzung, die es für diesen Wahnsinnsjob braucht.

Read more
Was ist Rektusdiastase eigentlich und wie bekommt man sie effektiv weg? Ich spreche mit der Spezialistin Katrin Rey im Interview und entscheide mich schließlich, die Tupler-Technik selbst auszuprobieren. #rektusdiastase #bauch #afterbabybelly #tupler #interview #diastase #training #frauenheilkunde #mama #baby #rückbildung
Körper & Seele, Mutterherz, Werbung

Wie bekommt man die Rektusdiastase weg? – Ein Interview mit Katrin Rey

*** Werbung ***

Anfang diesen Jahres habe ich es endlich geschafft mich aufzuraffen, um an meiner Rektusdiastase – diesem Spalt zwischen den Bauchmuskeln oder auch After-Baby-Belly genannt – zu arbeiten. Fast fünf Jahre nach Geburt meines zweiten Sohnes ist er immer noch da – trotz Rückbildungskurs. Und auch sonst nervt mich, dass ich vor allem nach dem Essen ein Bäuchlein habe.

Ich startete also voll motiviert mit täglichen Rückbildungsübungen und seitlichen Crunches, schaute Tutorials und las mich in das Thema Rektusdiastase ein. Aber irgendwie war ich unsicher. Je mehr ich mich mit Rektusdiastase beschäftige, desto mehr hatte ich das Gefühl, bei allen sportlichen Übungen etwas falsch zu machen. Jeder empfiehlt etwas anderes. Und zu guter Letzt tat sich an meinem Bauch auch nicht viel, jedenfalls merkte ich auch nach acht Wochen keine Änderung.

Meine Freundin Alex, die Physiotherapeutin ist, schaute sich meine Diastase an. Sie stellte fest, dass diese an der breitesten Stelle 4 cm misst und auch noch von oben bis unten verläuft. Crunches waren also wirklich schlecht für mich und ich stoppte mein Training sofort. Doch was nun? Wie soll ich diesen Spalt denn wegbekommen, wenn ich nichts machen darf? Oder anders gesagt – was darf ich machen, damit er endlich weg geht?

Zum Glück gab mir Alex noch eine Adresse mit auf den den Weg und nannte mir einen neue Methode, mit der man effektiv Rektusdiastase behandeln kann. Eine Freundin von ihr hatte mit der „Tupler-Technik“ innerhalb von 6 Wochen eine 8 cm breite Diastase zu einer 4 cm breiten zurückgebildet. Wow – das wollte ich auch.

Ich habe kurzerhand Katrin von Tummy Talk angeschrieben, um mich von ihr beraten zu lassen. Dabei habe ich festgestellt, dass sie außerdem bei mir um die Ecke wohnt und wir gemeinsame Bekannte haben. Die Welt ist manchmal so klein und ich habe glücklicherweise auch noch eine Spezialistin für mein Problem in der Nähe.

Katrin ist zweifache Mama und staatlich anerkannte Pysiotherapeutin. Mit Tummy Talk hat sie sich als Tupler Coach (zertifiziert von Julie Tupler, NYC), Fitdankbaby® Trainerin oder Still- und Laktationsberaterin (IBCLC) auf das Thema Frauenheilkunde spezialisiert. Ich habe mich etwas in die Tupler-Technik eingelesen, ein paar Fragen hatte ich aber noch, bevor ich mich für diese Therapie entscheiden konnte.

Was ist Rektusdiastase eigentlich und wie bekommt man sie effektiv weg? Ich spreche mit der Spezialistin Katrin Rey im Interview und entscheide mich schließlich, die Tupler-Technik selbst auszuprobieren. #rektusdiastase #bauch #afterbabybelly #tupler #interview #diastase #training #frauenheilkunde #mama #baby #rückbildung

Liebe Katrin, was hat dich motiviert, dich ausgerechnet auf die Therapie von Rektusdiastase zu spezialisieren?

Liebe Marsha, ich danke Dir für die Möglichkeit, dieses Interview zu so einem spannenden Thema geben zu dürfen!

Als ich 2016 nach 5 Jahren USA zurück nach Deutschland gezogen bin, habe ich mir die Frage gestellt, welche Richtung ich beruflich einschlagen möchte. Meine Begeisterung für das Thema Schwangerschaft und Geburt habe ich während meiner Zeit in den USA in Form eines Online Shops für Handgemachtes ausgelebt: sämtliche Babys von Freundinnen, Verwandten und Bekannten wurden von mir zur Geburt mit Quilts, Krabbeldecken und Kissen benäht. Als ich durch die Geburt meines Neffen Zeugin der Folgen durch fehlende Hebammen wurde, habe ich als ausgebildete Physiotherapeutin beschlossen, meinen Beruf neu zu definieren und mich auf die Frauengesundheit spezialisiert.

Durch den Hilferuf einer amerikanischen Freundin bin ich auf das Thema Rektusdiastase aufmerksam geworden. Der Begriff war mir bekannt, jedoch war mir zu diesem Zeitpunkt nicht klar, wie wenig Informationen und Angebote es in diesem Zusammenhang gab. Und am aller wenigsten habe ich gewusst, welche unglaublichen Ausmaße eine Rektusdiastase tatsächlich annehmen kann.

Der psychosoziale Stress der Betroffenen mit schwerwiegenden Diastasen ist groß, vor allem dann, wenn zu den Begleiterscheinungen Inkontinenz, ein Nabelbruch oder ein großer Bauch zählen. Viele fühlen sich alleine gelassen oder beim Arzt nicht ernst genommen, können ihr Spiegelbild nicht ertragen, geschweige denn mit ihrem Partner/in intim werden. 

Meine erste Konfrontation mit dieser Thematik hat mich so sehr fasziniert und gleichermaßen geschockt, dass ich unbedingt mehr darüber wissen und zur Aufklärung und Rehabilitation beitragen wollte. Während meiner Recherchen im englischsprachigen Raum bin ich auf die Tupler Technik® gestoßen. Nach einem langen Skypegespräch mit Julie Tupler habe ich die Anmeldung ausgefüllt, mich in NYC ausbilden lassen und die Tupler Technik® nach Deutschland geholt.

Seitdem ist viel in Sachen Aufklärung passiert, es sind neue Konzepte auf dem Markt erschienen und gemeinsam mit ein paar großartigen Frauen aus dem Trainings -und Therapiebereich ist Deutschlands erste Infoplattform zum Thema Rektusdiastase entstanden (www.rektusdiastase.info). Ich selbst habe mit „TummyTalk“ mein Unternehmen gegründet und arbeite mit Rektusdiastasen unterschiedlichster Ausprägung.

Wie erkenne ich eine Rektusdiastase? Und wer ist eigentlich von einer Rektusdiastase betroffen?

Aufgrund des großen Mama-Fitness Trends im deutschsprachigen Raum wird die Rektusdiastase in den sozialen Medien in erster Linie als Folge einer Schwangerschaft oder ungeeigneter Rückbildungsgymnastik deklariert. Dass eine Rektusdiastase aber JEDEN betreffen kann – Frauen, Männer und auch Kinder – wird häufig gar nicht kommuniziert. Auch wenn die Schwangerschaft eine der top Ursachen für Rektusdiastasen ist, ist sie keine Voraussetzung dafür.

Wie man eine Rektusdiastase erkennt, ist gar nicht so leicht zusammenzufassen. Das häufigste Indiz, das für eine Rektusdiastase spricht, ist ein hervorstehender Bauch. Beim Mann zeigt sich dieser gerne als der bekannte „Bierbauch“, bei der Frau als der immer schwanger aussehende „Mamabauch“. Oft, aber nicht immer, geht dieser mit einem verformten Bauchnabel einher. Betroffene berichten, dass ihr Bauch nach Mahlzeiten und zum Abend hin deutlich größer wird. Es gibt eine ganze Palette an Symptomen, Begleiterscheinungen und Unannehmlichkeiten, die eine Rektusdiastase begleiten.

Da bei einer Rektusdiastase der Zustand des Bindegewebes eine entscheidende Rolle spielt, kommt es ebenso vor, dass eine Frau mit großer Rektusdiase einen ganz flachen Bauch hat, weil ihr Bindegewebe sehr fest und stark ist. Trotz der optisch anderen Erscheinung, kann jedoch auch sie von den selben Symptomen und Begleiterscheinungen betroffen sein. In der Regel haben Frauen mit Rektusdiastase wenig oder keine Taille. Eine Rektusdiastase bei Kindern zeigt sich meist durch einen kugeligen Bauch, häufig mit hervorstehendem Bauchnabel.

Diese Auflistung kratzt jedoch nur an der Oberfläche. Wir Therapeuten und Spezialisten vermessen und befunden unsere Kunden und Kundinnen ausführlich mit den uns vertrauten Techniken und nach aktuellem Wissenschaftsstand, der zwar noch sehr zu wünschen übrig lässt, sich aber stetig weiterentwickelt.

Um eine Rektusdiastase erfolgreich zu behandeln, scheint man viel Disziplin zu benötigen. Ist das bei der Tupler Technik®, die du bei deinen Kunden und Kundinnen anwendest, genauso?

Absolut. Jede Form der Rehabilitation oder Veränderung setzt ein gewisses Maß an Disziplin und Eigenverantwortung voraus.

Bei der Tupler Technik® liegt das Augenmerk auf der Heilung des Bindegewebes, während Haltung, Atmung, Alltagsgewohnheiten und -bewegungen streng unter die Lupe genommen werden. Gleichzeitig wird die Körpermitte gekräftigt und die Trainingsintensität wöchentlich gesteigert. Während Muskelkraft und Ausdauer relativ schnell aufgebaut werden können, kann es bei überdehntem und schwachem Bindegewebe je nach Ausgangssituation bis zu einem Jahr und länger dauern, bis es sich wieder erholt hat.

Die größte Herausforderung für die Betroffenen ist das plötzliche Bewusstsein für die ungünstigen Bewegungsabläufe, die sie sich im Laufe der Zeit antrainiert haben. Diese step by step umzustellen nimmt viel Zeit in Anspruch und setzt Verständnis, Konsequenz und Engagement voraus.

Für mich geht die Rehabilitation einer Rektusdiastase weit über die Frage hinaus, welche Übung gut oder schlecht ist. Abgesehen davon, dass wenig über die Prävention und der sogenannten „Prähabilitation“ gesprochen wird, betrachte ich die Rektusdiastase als eine Art Lifestyle-Problematik.

Wir leben in einer vorwiegend sitzenden Kultur, die unter Bewegungsmangel und daraus resultierenden Haltungsschäden leidet. Unser Körper arbeitet nach dem „use it or lose it“ Prinzip. Muskeln, die nicht mehr in ihrer Funktion genutzt werden, werden nicht nur schwächer sondern verschwinden aus unserem Wahrnehmungsbereich. Zwar kann unser Körper hervorragen kompensieren, langfristig wirkt sich dies jedoch in Form von Schmerzen, Haltungsverlust und funktioneller Bauchwandschwäche aus. Deshalb empfinde ich es als unabdingbar, die mit der Tupler Technik® gekräftigte Muskulatur auch bewusst in die Bewegungsabläufe des Alltags zu integrieren.

Was ist für dich das Essentielle an der Tupler Technik®? Was macht diese Behandlungsmethode so erfolgreich?

Das für mich Essentielle an der Tupler Technik® ist der Einsatz des Gurtes in Kombination mit dem isolierten Training des tiefen queren Bauchmuskels (M. Transversus Abdominis). Ich arbeite in der Regel mit sehr schwerwiegenden Rektusdiastasen, häufig sehen die Kunden / Kundinnen mich als letzte Instanz vor der OP. Durch den Gurt wird das überdehnte und geschwächte Bindegewebe der Linea Alba angenähert und die auseinander gewichene Muskulatur des geraden Bauchmuskels somit in eine günstigere Position gebracht. In dieser Position kann der Muskel seine eigentliche Funktion wieder übernehmen und bewegt sich bei Aktivität nach hinten statt nach außen. Das wiederum macht die Übungen effektiver und besser spürbar.

Die Betroffenen berichten regelmäßig davon, wie schön es ist, sich wieder zu spüren. Neben einem besseren Gefühl für ihre Körpermitte stellt sich in der Regel relativ schnell eine bessere Haltung, Peristaltik und Beckenbodenfunktion ein. Sehr häufig wird mir von einer gesteigerten Libido berichtet, was natürlich auch an dem größeren Selbstwertgefühl liegen kann.

Während das Gewebe der Linea Alba im Verlauf fester wird, wandern die Muskelbäuche langsam aufeinander zu. Dies kann dazu führen, dass sich ein verformter oder nach außen gestülpter Bauchnabel wieder in Richtung seines alten Aussehens verändert. Deshalb rate ich immer dazu, die Tupler Technik® vor einer geplanten OP als Vorbereitung zu nutzen.

Wenn ich meine Bewegungen im Alltag ändern muss, um das Gewebe der „Linea Alba“ zu schonen – dann betrifft das ja nicht nur korrektes Hinlegen, Aufstehen und Setzen, oder? Also jede Bewegung, die man ganz unbewusst im Alltag ausübt. Wie ist das denn zum Beispiel mit Sexstellung? Da fällt doch bestimmt auch einiges weg?

Das ist richtig. Vor kurzem ist zu diesem Thema ein großer Blog-Artikel im englischsprachigen Raum erschienen, denn leider wird noch immer nicht ausreichend kommuniziert, wie wichtig der Alltag während einer Rektusdiastaserehabilitation ist. Vorab möchte ich kurz darauf hinweisen, dass das Ziel der Tupler Technik® im Gegensatz zu anderen Konzepten das Schließen oder zumindest das Verkleinern der Rektusdiastase ist, indem das Gewebe in angenäherter Position gefestigt wird. So lange die Diastase offen ist, soll jeder Druck auf das Bindegewebe der Linea Alba vermieden werden, da er das Gewebe dehnt.

Druck auf das Gewebe entsteht in Körperpositionen, in denen der Bauch frei nach unten hängt und in denen der Rücken rund wird. Aber auch ein überstreckter Rücken kann durch die Rippenposition eine Diastase auseinander ziehen.

Bei diesen Informationen geht es weniger darum, Bewegungen zu verbieten oder Angst zu machen, sondern viel mehr um Einschätzungsvermögen. Habe ich eine Kundin mit schwerwiegender Rektusdiastase vor mir sitzen, die konsequent dem Programm folgt, aber kaum Resultate zeigt, kann ich mich mit diesem Wissen auf Detektivarbeit machen und durch Fragen an den verschiedensten Schräubchen drehen. Hat diese Kundin nämlich zum Beispiel gerne Sex auf allen Vieren, kann das – natürlich auch in Abhängigkeit von der Frequenz – der Grund für die ausbleibenden Resultate sein.

Die Beratung erfordert also ein ständiges Abwägen, wobei ich nicht unerwähnt lassen möchte, dass die Kundin / der Kunde die Verantwortung über seine / ihre Entscheidungen trägt. Ich informiere über die möglichen Konsequenzen und stehe beratend zur Seite.

Hebamme, Frauenarzt, Physiotherapeut – alle empfehlen andere Übungen zur „Rückbildung“, aber die meisten haben keinen so richtigen Plan, was eine Rektusdiastase ist und wie man sie behandeln kann. Jeder gibt andere Tipps. Und jeder – oft falsche – Ratschlag führt zu Verunsicherung. Warum sind so viele Experten für Frauenheilkunde bei diesem Thema so unaufgeklärt?

Leider ist die Rektusdiastase erst in den letzten Jahren zum Thema geworden. Tatsächlich gibt es kaum Studien zur Effektivität der Behandlungsansätze, die meisten Erfolge beruhen mehr auf Erfahrung und Statistik als auf wissenschaftlicher Evidenz. Weite Teile des englischsprachigen Raumes wie die USA, Kanada und Australien sind uns um Längen voraus und tragen einen großen Teil zum Verständnis der Thematik bei. Es gibt Stimmen, die behaupten, dass die Rektusdiastase mit Sicherheit längst wissenschaftlich durchleuchtet wäre, würde es sich in erster Linie um ein Problem des Mannes handeln.

Heute ist die Rektusdiastase trendy. Das trägt dank der sozialen Medien zur massiven Erregung der Aufmerksamkeit bei, schürt jedoch auch Angst. Betroffene können die Spreu vom Weizen nicht mehr trennen, so viele Do´s und Don´t´s werden im Netz gefunden. Die Ausbildung von Ärzten, Hebammen und Therapeuten beinhaltet zwar Anatomie, variiert aber in der Vermittlung, wie genau die Anatomie in ihrer Gesamtheit funktioniert. Jede medizinische Fachkraft heilt und berät mit bestem Wissen und Gewissen, und hoffentlich wird es bald ganz viele Studien regnen, so dass einheitlichere Meinungen existieren.

Wenn ich nun – 5 Jahre nach der Geburt meines letzten Kindes – mit der Tupler Technik® anfange, ist das dann überhaupt von Erfolg gekrönt? Kann man so spät überhaupt noch etwas verbessern?

Hier kommt die gute Nachricht: Es ist NIE zu spät, an Deiner Rektusdiastase zu arbeiten. Voraussetzung ist neben Engagement, Disziplin und Konsequenz in erster Linie der Wille, über einen längeren Zeitraum etwas verändern zu wollen.

Was sind die Voraussetzungen, die man mitbringen muss, um mit der Tupler Technik® zu starten?

Abgesehen von den schon genannten Eigenschaften ist es empfehlenswert, nicht genau dann mit dem Programm zu starten, wenn ein Urlaub, ein Umzug, eine Renovierung oder Ähnliches unmittelbar bevorsteht. Je konstanter der Alltag während der ersten Wochen bleibt, um so besser kannst Du Dich auf das Programm und Deinen Körper konzentrieren und Dich langsam an die Umstellungen gewöhnen. Der Herbst eignet sich übrigens besonders gut für den Start.

Ich probiere die Tupler Technik aus

Ich startete nun selbst nach dem Sommer mit der Tupler Technik, um der Rektusdiastase an den Kragen zu gehen – zusammen mit Katrin. Denn meine Diastase ist viel größer, als ich bisher dachte: ganze 6 Finger breit. (Wie ihr eure Rektusdiastase richtig messt, könnt ihr hier lesen.) Das kommt daher, dass mein Bindegewebe recht fest ist, so dass der Bauch nicht noch größer ist.

Seit fast drei Wochen trage ich den Gurt 24/7, passe meine Bewegungen im Alltag an und mache dreimal täglich Atemübungen, die die Muskelatur stärken. Wie leicht und schwer mir das fällt und welche Erfolge zu sehen sind, möchte ich mit euch teilen. Den Zwischenstand könnt ihr hier in ein paar Wochen nachlesen.

Was ist Rektusdiastase eigentlich und wie bekommt man sie effektiv weg? Ich spreche mit der Spezialistin Katrin Rey im Interview und entscheide mich schließlich, die Tupler-Technik selbst auszuprobieren. #rektusdiastase #bauch #afterbabybelly #tupler #interview #diastase #training #frauenheilkunde #mama #baby #rückbildung

Habt ihr selbst Probleme mit eurer Rektusdiastase? Was habt ihr bisher ausprobiert, um sie in den Griff zu bekommen?

Katholisch, evangelisch, jüdisch, muslimisch - warum werden Kinder ab der ersten Klasse im Religionsunterricht separiert? Ein Plädoyer für die Bildung an Schulen, Toleranz und gemeinsames Lernen - und gegen die Mauern des Glaubens. #religion #schule #lernen #bildung #kinder #unterricht #glauben #toleranz
Leben mit Kindern, Mutterherz

Gemeinsamer Religionsunterricht für mehr Toleranz

Neulich saß ich einmal wieder auf dem Weg zur Arbeit in der S-Bahn und sprach mit ein paar anderen Mamas über Religion und Toleranz. Dieses Gespräch ist noch lange in mir nachgehallt und hat mich an einen Beitrag erinnert, den ich vor fast einem Jahr angefangen habe zu tippen und dann doch wieder verworfen habe. Die Frage, die ich mir stelle: Warum zur Hölle gibt es keinen einheitlichen Religionsunterricht für ALLE Kinder ?

Ich verstehe es einfach nicht, dass in unserer Zeit die großen christlichen Religionsgemeinschaften immer noch so dermaßen Einfluss auf die staatliche Schulbildung haben müssen. Warum Kinder schon ab der ersten Klasse in katholisch, evangelisch und in andere Konfessionen aufgeteilt werden. Warum sie genau hier – wo man doch eigentlich am besten voneinander lernen könnte – separiert werden. Und warum nur wenige erkannt haben, dass man an diesem einfach Punkt, einem gemeinsamen Religionsunterricht, nicht nur voneinander profitieren, sondern auch gleich einen Stein für mehr Toleranz und gegen rechten Hass legen könnte.

Read more
Mutterherz, Spielen & Lesen

Entspannt als Mama sein – Was Babys wirklich brauchen

Das Leben mit Kindern ist wunderschön, aber auch oft verdammt anstrengend. Es bringt uns täglich an unsere Grenzen. Kein Wunder, dass man sich da oft fühlt, als ob man nix im Griff hat, wenn sich Wäscheberge türmen und die Zeit für die wichtigen Dinge fehlt. Und dann auch noch auf der Suche nach Antworten ist: Welche Trage kommt in Frage? Stillen oder Flasche? Familienbett oder Kinderzimmer?

Wenn es auch so geht und ihr nach Lösungen sucht, seid ihr vielleicht schon auf Faminio, das Blog von Nele gestoßen. Nele glaubt, dass jede Mama ihr Bestes gibt als Expertin ihrer eigenen Familie. Ganz sympatisch gibt sie auf ihrem Blog Tipps für das Leben mit Kindern und steht mit kreativen Ideen zur Seite, um den Familienalltag zu wuppen. Jetzt hat sie mit Mama sein: Was Babys wirklich brauchen – Der entspannte Weg ins Familienleben ihr erstes Buch geschrieben.

Read more
Schliessen
Sie können die Erfassung Ihrer Daten durch Google Analytics verhindern, indem Sie auf folgenden Link klicken. Es wird ein Opt-Out-Cookie gesetzt, der die Erfassung Ihrer Daten bei zukünftigen Besuchen dieser Website verhindert. Jetzt Google Analytics deaktivieren: Hier klicken um dich auszutragen.