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Lust auf spannende Experimente und Abenteuer? Pepper Mint macht Naturwissenschaften erlebbar. Im Buch können Leser interaktiv nach jedem Rätsel und Versuch entscheiden, wie es weitergeht. Während man bei den Experimentierkästen Forscherstationen aufbauen und spannende Versuche durchführen kann. #mint #naturwissenschaften #experiment #physik #peppermint #grundschule #lesen #kinderbuch #abenteuer
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Experimentieren & Lesen mit Pepper Mint ab 8 Jahren #Gewinnspiel

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Wenn draußen Schietwetter ist, machen wir es uns gerne daheim gemütlich. Umso besser, wenn die Jungs dann ab und an eine Beschäftigung haben, die sie herausfordert. Puzzeln, Spielen, Basteln ist dann unser Nachmittagsprogramm. Oder seit neustem Experimentieren. Wir haben nämlich die neue Pepper-Mint-Reihe für kleine Forscher ab 8 Jahren von KOSMOS entdeckt.

Ich stelle euch heute das Pepper Mint Forscherbuch sowie einen Experimentierkasten aus der Reihe vor und erkläre, warum beides perfekt für Grundschulkinder ist. Und am Ende darf ich ein Set aus Pepper Mint und das verrückt fantastische Forscherbuch und dem Experimentierkasten Pepper Mint und das Mars-Abenteuer verlosen.

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Diese Geschichte erzählt, wie die Einhörner ihre Hörner bekommen haben. Alles begann damit, dass ein kleines Mädchen namens Juni im Zauberwald hinter ihrem Garten beobachtete, wie klitzekleine Pferdchen fliegen lernen. Bei den meisten klappt das auch sehr gut. Nur eines schaffte es nicht und sah traurig aus. #einhorn #bilderbuch #helfen #zauberpferd #fantasie #eltern #vorlesen #selbstbewusstsein
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An sich selbst glauben: Das erste Einhörnchen

Einhörner sind Zauberwesen, das weiß jedes Kind. Aber wisst ihr auch, wie die Einhörner überhaupt zu ihrem Namen kamen? Alles begann mit einem Mädchen namens Juni, einem traurigen Zauberpferd und einer süßen Idee. Glaubt ihr nicht? Na dann müsst ihr unbedingt Das erste Einhörnchen von Beatrice Blue lesen. Das mag man sogar, wenn man Einhörner sonst eigentlich nicht so toll findet.

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Halloween-Kostüm kaufen oder selbst basteln? Ich zeige euch, wie man ein Skelett-Kostüm easy selbst bastelt und pimpen kann. Imer Vergleich dazu ein Kostüm von der Stange. #halloween #skelett #kostüm #verkleiden #diy #basteln #kinder
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Halloween-Tipp: Skelett-Kostüm kaufen oder selbst basteln?

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Halloween steht bald vor der Tür und auch dieses Jahr freuen wir uns darauf, kostümiert durch unser Wohngebiet zu streifen. Hier geben sich die meisten Nachbarn sehr viel Mühe, dekorieren Haus und Garten gruselig und halten die besten Halloween-Süßigkeiten parat.

Und jedes Jahr muss es natürlich ein schauriges Gruselkostüm sein. Ich bin dabei jedes Jahr am überlegen, ob ich schnell für beide Jungs ein Kostüm von der Stange kaufen soll, oder ob es nicht einfacher ist, etwas selbst zu basteln. Diesmal mache ich beides: Für den Rabauko habe ich ein super günstiges Skelett-Kostüm bestellt, für den feinen Herrn bastel ich ein Sekelett-Kostüm nach.

Ich zeige euch, wie man mit wenigen Mitteln ein Skelett-Kostüm basteln kann und worin die Vor- und Nachteile von Kaufen und Basteln liegen. Das Halloween-Kostüm sowie das Pimp-Material fürs Selbstbasteln habe ich dazu bei MIFUS, dem Online Shop von ROFU Kinderland, geordert. 

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Warum war unser Land in zwei Staaten geteilt? Wie lebten die Menschen in der DDR? Und ist etwas aus jener Zeit geblieben? In Wie war das in der DDR? finden Kinder ab 8 Jahren altersgerechte Antworten. #ddr #teilung #berlinermauer #sachbuch #geschichte #deutschland #lesen #buch #kinder #osten
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Wie war das in der DDR? – Einblicke für Kinder ab 8 Jahren

Erinnert ihr euch noch an die DDR? Dieses Jahr feiern wir zum 30. Mal die Wiedervereinigung und den Fall der Mauer, die Deutschland einst teilte. Ich selbst wuchs in der Nähe von Frankfurt auf. Und das auch nur, weil Anfang der 60ziger mein Opa mit meiner Oma, meiner Mama und ihren zwei Brüdern in den Westen floh und damals alles zurück ließ. Die Stasi-Akte von ihm war übrigens ziemlich fett – aber tja nun, mein Opa war Lehrer bevor er Wissenschaftler wurde und stand damit wohl voll unter Beobachtung.

Wir alle sind in irgendeiner Art mit dieser Teilung verknüpft. Zeit also mit unseren Kindern über diese DDR zu sprechen. Geschichtsexpertin Susan Schädlich gibt in Wie war das in der DDR? Einblicke in 41 geteilte Jahren, Pioniere, Stasi, Rennpappe und Wiedervereinigung – und zwar kindgerecht und lebendig.

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Flinn Nachtigall ist nun offiziell Schülerin im Welten-Express, dem magischen Internatszug. Doch dass sie als "Tigerkind" eines Tages die Welt verändern soll, mag sie kaum glauben. Flinn muss nicht nur Tapferkeit, sondern auch Talent beweisen, um zusammen mit ihren Freunden den Welten-Express zu retten. Und dabei kommt sie dem Rätsel um Jontes Verschwinden ein kleines Stückchen näher - und steht ihrem Bruder sogar plötzlich gegenüber. #weltenexpress #fantasy #kinderbuch #harrypotter #lesen #internat #buch #magie
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Der Welten-Express 2 – Zwischen Licht und Schatten

Endlich geht die abenteuerliche Suche von Flinn nach ihrem verschollenen Bruder im rollende Internat weiter: Der Welten-Express 2 – Zwischen Licht und Schatten von Anca Sturm ist der lang ersehnte zweite Teil der Triologie. Und diesmal wird es richtig spannend, denn wir haben es gleich mit mehren Gegenspielern zu tun und bekommen auch weitere Einblicke in die Technik und Geheimnisse des Welten-Expresses.

Bereits Der Weltenexpress 1 hat mich wahnsinnig gefesselt – den zweiten Teil konnte ich kaum aus der Hand legen und habe ihn an zwei Tagen weggesuchtet. Eine Herzensempfehlungen für alle Potter-Fans.

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Familie Flickenteppich ist der Auftakt einer warmherzigen und lustigen Kinderbuchreihe. Neben dem Verlust eines Elternteils geht es auch um den Umzug und den Besuch einer neuen Schule. Es werden neue Freunde gefunden. Und obendrauf müssen sechs Kinder ordentlich Detektivarbeit leisten, um zu erfahren, was es mit einem mysteriösen Nachbarn auf sich hat. #kinderbuch #lesen #vorlesen #familie #nachbarn #umzug #freundschaft #kinder #diversität
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Alternatives Familienkonzept: Familie Flickenteppich – Wir ziehen ein

Vater, Mutter, Kinder – Familie ist heute mehr als diese konservative Konstellation. Und das ist auch gut so. Egal ob das nun Patchworkfamilien sind, solche mit zwei Mamas oder zwei Papas oder sogar solche Familien, die gar nicht in einem Verwandschaftsverhältnis stehen. Umso schöner ist es, wenn neue Familienkonzepte auch im Kinderbuch behandelt werden.

In Familie Flickenteppich – Wir ziehen ein von Stefanie Taschinski geht es nicht nur um alternative Familienkonzepte, sondern auch über Freundschaft, Nachbarschaft und ein spannendes Rätsel.

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Mit diesen 75 Ideen können daher bereits Grundschul-Kinder die Welt verändern. Vom Einsteiger bis zum Könner findet dabei jeder eine Vielzahl an Ideen, die sich alleine oder gemeinsam mit anderen umsetzen lassen. Und das nicht nur in Sachen Umweltschutz, sondern auch Hilfsbereitschaft, Freundlichkeit und politischem Engagement. #bessermacher #umwelt #fridaysforfuture #nachhaltig #sachbuch #kinderbuch #grundschule #machen #ideen
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Blogger for Future: Das Bessermacherbuch – Ideen zum Welt verändern

Wie wichtig Naturschutz für unser Klima und unsere Erde ist, haben uns Menschen wie Greta Thundberg und die Fridays for Future Bewegung klar gemacht. Viele kleine Dinge können dabei oft etwas Großes bewirken. Und manchmal ist schon eine kleine Portion Freundlichkeit der erste Schritt.

In Das Bessermacherbuch von Miriam Holzapfel und children for a better world geht es um viele gute Ideen, die dazu beitragen, unsere Welt ein kleines Stückchen besser zu machen. Von Umweltschutz über Hilfe für andere, politisches Engagement und Freundlichkeit ist für jeden „Bessermacher“ ab 8 Jahren etwas dabei.

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Die Entwicklung der Erde vom Urknall bis zum Menschen - Ich habe für euch zwei kindgerechte Sachbücher gefunden, die in keinem Kinderzimmer fehlen sollten. Warum gibt es uns? ist für Kinder ab 8 Jahren, während Ich und der Anfang der Welt für Kinder ab 4 Jahren ist. Beide sind perfekt und so lustig geschrieben, dass auch Erwachsene noch einiges über Atome & Co. lernen können. #lesen #physik #entstehung #sachbuch #urknall #kinder #welt #universum
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Vom Urknall bis zum Menschen – Bücher für Schul- und Kindergartenkinder

Physik war früher nie so mein Ding – obwohl ausgerechnet mein Opa ein bekannter Physiker und Forscher für Supraleiter war. Heute weiß ich: Physik steckt in allem und ist eigentlich richtig krasses Zeug. Nur in der Schule, da konnte mir das so niemand richtig vermitteln.

Wie ist unsere Erde entstanden? Sind wir mit Katzen verwandt? Und warum gibt es keine Dinosaurier mehr? Diese Kinderfragen sind der erste Schritt für echtes Interesse an Naturwissenschaften. Biologie, Chemie und – ja – auch Physik!

Vom Urknall bis heute ist so viel passiert, wir müssen es nur kindgerecht und interessant erklären. Und falls das nicht mit eigenen Worten klappt, habe ich für euch zwei richtig tolle Bücher für Kids ab 4 und ab 8 Jahren gefunden. Diese Bücher sind nicht nur lustig und spannend geschrieben, sondern zeigen, was für ein geiler Scheiß Physik, die Entstehung des Lebens und alles drumherum wirklich ist!

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Was ist Rektusdiastase eigentlich und wie bekommt man sie effektiv weg? Ich spreche mit der Spezialistin Katrin Rey im Interview und entscheide mich schließlich, die Tupler-Technik selbst auszuprobieren. #rektusdiastase #bauch #afterbabybelly #tupler #interview #diastase #training #frauenheilkunde #mama #baby #rückbildung
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Wie bekommt man die Rektusdiastase weg? – Ein Interview mit Katrin Rey

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Anfang diesen Jahres habe ich es endlich geschafft mich aufzuraffen, um an meiner Rektusdiastase – diesem Spalt zwischen den Bauchmuskeln oder auch After-Baby-Belly genannt – zu arbeiten. Fast fünf Jahre nach Geburt meines zweiten Sohnes ist er immer noch da – trotz Rückbildungskurs. Und auch sonst nervt mich, dass ich vor allem nach dem Essen ein Bäuchlein habe.

Ich startete also voll motiviert mit täglichen Rückbildungsübungen und seitlichen Crunches, schaute Tutorials und las mich in das Thema Rektusdiastase ein. Aber irgendwie war ich unsicher. Je mehr ich mich mit Rektusdiastase beschäftige, desto mehr hatte ich das Gefühl, bei allen sportlichen Übungen etwas falsch zu machen. Jeder empfiehlt etwas anderes. Und zu guter Letzt tat sich an meinem Bauch auch nicht viel, jedenfalls merkte ich auch nach acht Wochen keine Änderung.

Meine Freundin Alex, die Physiotherapeutin ist, schaute sich meine Diastase an. Sie stellte fest, dass diese an der breitesten Stelle 4 cm misst und auch noch von oben bis unten verläuft. Crunches waren also wirklich schlecht für mich und ich stoppte mein Training sofort. Doch was nun? Wie soll ich diesen Spalt denn wegbekommen, wenn ich nichts machen darf? Oder anders gesagt – was darf ich machen, damit er endlich weg geht?

Zum Glück gab mir Alex noch eine Adresse mit auf den den Weg und nannte mir einen neue Methode, mit der man effektiv Rektusdiastase behandeln kann. Eine Freundin von ihr hatte mit der „Tupler-Technik“ innerhalb von 6 Wochen eine 8 cm breite Diastase zu einer 4 cm breiten zurückgebildet. Wow – das wollte ich auch.

Ich habe kurzerhand Katrin von Tummy Talk angeschrieben, um mich von ihr beraten zu lassen. Dabei habe ich festgestellt, dass sie außerdem bei mir um die Ecke wohnt und wir gemeinsame Bekannte haben. Die Welt ist manchmal so klein und ich habe glücklicherweise auch noch eine Spezialistin für mein Problem in der Nähe.

Katrin ist zweifache Mama und staatlich anerkannte Pysiotherapeutin. Mit Tummy Talk hat sie sich als Tupler Coach (zertifiziert von Julie Tupler, NYC), Fitdankbaby® Trainerin oder Still- und Laktationsberaterin (IBCLC) auf das Thema Frauenheilkunde spezialisiert. Ich habe mich etwas in die Tupler-Technik eingelesen, ein paar Fragen hatte ich aber noch, bevor ich mich für diese Therapie entscheiden konnte.

Was ist Rektusdiastase eigentlich und wie bekommt man sie effektiv weg? Ich spreche mit der Spezialistin Katrin Rey im Interview und entscheide mich schließlich, die Tupler-Technik selbst auszuprobieren. #rektusdiastase #bauch #afterbabybelly #tupler #interview #diastase #training #frauenheilkunde #mama #baby #rückbildung

Liebe Katrin, was hat dich motiviert, dich ausgerechnet auf die Therapie von Rektusdiastase zu spezialisieren?

Liebe Marsha, ich danke Dir für die Möglichkeit, dieses Interview zu so einem spannenden Thema geben zu dürfen!

Als ich 2016 nach 5 Jahren USA zurück nach Deutschland gezogen bin, habe ich mir die Frage gestellt, welche Richtung ich beruflich einschlagen möchte. Meine Begeisterung für das Thema Schwangerschaft und Geburt habe ich während meiner Zeit in den USA in Form eines Online Shops für Handgemachtes ausgelebt: sämtliche Babys von Freundinnen, Verwandten und Bekannten wurden von mir zur Geburt mit Quilts, Krabbeldecken und Kissen benäht. Als ich durch die Geburt meines Neffen Zeugin der Folgen durch fehlende Hebammen wurde, habe ich als ausgebildete Physiotherapeutin beschlossen, meinen Beruf neu zu definieren und mich auf die Frauengesundheit spezialisiert.

Durch den Hilferuf einer amerikanischen Freundin bin ich auf das Thema Rektusdiastase aufmerksam geworden. Der Begriff war mir bekannt, jedoch war mir zu diesem Zeitpunkt nicht klar, wie wenig Informationen und Angebote es in diesem Zusammenhang gab. Und am aller wenigsten habe ich gewusst, welche unglaublichen Ausmaße eine Rektusdiastase tatsächlich annehmen kann.

Der psychosoziale Stress der Betroffenen mit schwerwiegenden Diastasen ist groß, vor allem dann, wenn zu den Begleiterscheinungen Inkontinenz, ein Nabelbruch oder ein großer Bauch zählen. Viele fühlen sich alleine gelassen oder beim Arzt nicht ernst genommen, können ihr Spiegelbild nicht ertragen, geschweige denn mit ihrem Partner/in intim werden. 

Meine erste Konfrontation mit dieser Thematik hat mich so sehr fasziniert und gleichermaßen geschockt, dass ich unbedingt mehr darüber wissen und zur Aufklärung und Rehabilitation beitragen wollte. Während meiner Recherchen im englischsprachigen Raum bin ich auf die Tupler Technik® gestoßen. Nach einem langen Skypegespräch mit Julie Tupler habe ich die Anmeldung ausgefüllt, mich in NYC ausbilden lassen und die Tupler Technik® nach Deutschland geholt.

Seitdem ist viel in Sachen Aufklärung passiert, es sind neue Konzepte auf dem Markt erschienen und gemeinsam mit ein paar großartigen Frauen aus dem Trainings -und Therapiebereich ist Deutschlands erste Infoplattform zum Thema Rektusdiastase entstanden (www.rektusdiastase.info). Ich selbst habe mit „TummyTalk“ mein Unternehmen gegründet und arbeite mit Rektusdiastasen unterschiedlichster Ausprägung.

Wie erkenne ich eine Rektusdiastase? Und wer ist eigentlich von einer Rektusdiastase betroffen?

Aufgrund des großen Mama-Fitness Trends im deutschsprachigen Raum wird die Rektusdiastase in den sozialen Medien in erster Linie als Folge einer Schwangerschaft oder ungeeigneter Rückbildungsgymnastik deklariert. Dass eine Rektusdiastase aber JEDEN betreffen kann – Frauen, Männer und auch Kinder – wird häufig gar nicht kommuniziert. Auch wenn die Schwangerschaft eine der top Ursachen für Rektusdiastasen ist, ist sie keine Voraussetzung dafür.

Wie man eine Rektusdiastase erkennt, ist gar nicht so leicht zusammenzufassen. Das häufigste Indiz, das für eine Rektusdiastase spricht, ist ein hervorstehender Bauch. Beim Mann zeigt sich dieser gerne als der bekannte „Bierbauch“, bei der Frau als der immer schwanger aussehende „Mamabauch“. Oft, aber nicht immer, geht dieser mit einem verformten Bauchnabel einher. Betroffene berichten, dass ihr Bauch nach Mahlzeiten und zum Abend hin deutlich größer wird. Es gibt eine ganze Palette an Symptomen, Begleiterscheinungen und Unannehmlichkeiten, die eine Rektusdiastase begleiten.

Da bei einer Rektusdiastase der Zustand des Bindegewebes eine entscheidende Rolle spielt, kommt es ebenso vor, dass eine Frau mit großer Rektusdiase einen ganz flachen Bauch hat, weil ihr Bindegewebe sehr fest und stark ist. Trotz der optisch anderen Erscheinung, kann jedoch auch sie von den selben Symptomen und Begleiterscheinungen betroffen sein. In der Regel haben Frauen mit Rektusdiastase wenig oder keine Taille. Eine Rektusdiastase bei Kindern zeigt sich meist durch einen kugeligen Bauch, häufig mit hervorstehendem Bauchnabel.

Diese Auflistung kratzt jedoch nur an der Oberfläche. Wir Therapeuten und Spezialisten vermessen und befunden unsere Kunden und Kundinnen ausführlich mit den uns vertrauten Techniken und nach aktuellem Wissenschaftsstand, der zwar noch sehr zu wünschen übrig lässt, sich aber stetig weiterentwickelt.

Um eine Rektusdiastase erfolgreich zu behandeln, scheint man viel Disziplin zu benötigen. Ist das bei der Tupler Technik®, die du bei deinen Kunden und Kundinnen anwendest, genauso?

Absolut. Jede Form der Rehabilitation oder Veränderung setzt ein gewisses Maß an Disziplin und Eigenverantwortung voraus.

Bei der Tupler Technik® liegt das Augenmerk auf der Heilung des Bindegewebes, während Haltung, Atmung, Alltagsgewohnheiten und -bewegungen streng unter die Lupe genommen werden. Gleichzeitig wird die Körpermitte gekräftigt und die Trainingsintensität wöchentlich gesteigert. Während Muskelkraft und Ausdauer relativ schnell aufgebaut werden können, kann es bei überdehntem und schwachem Bindegewebe je nach Ausgangssituation bis zu einem Jahr und länger dauern, bis es sich wieder erholt hat.

Die größte Herausforderung für die Betroffenen ist das plötzliche Bewusstsein für die ungünstigen Bewegungsabläufe, die sie sich im Laufe der Zeit antrainiert haben. Diese step by step umzustellen nimmt viel Zeit in Anspruch und setzt Verständnis, Konsequenz und Engagement voraus.

Für mich geht die Rehabilitation einer Rektusdiastase weit über die Frage hinaus, welche Übung gut oder schlecht ist. Abgesehen davon, dass wenig über die Prävention und der sogenannten „Prähabilitation“ gesprochen wird, betrachte ich die Rektusdiastase als eine Art Lifestyle-Problematik.

Wir leben in einer vorwiegend sitzenden Kultur, die unter Bewegungsmangel und daraus resultierenden Haltungsschäden leidet. Unser Körper arbeitet nach dem „use it or lose it“ Prinzip. Muskeln, die nicht mehr in ihrer Funktion genutzt werden, werden nicht nur schwächer sondern verschwinden aus unserem Wahrnehmungsbereich. Zwar kann unser Körper hervorragen kompensieren, langfristig wirkt sich dies jedoch in Form von Schmerzen, Haltungsverlust und funktioneller Bauchwandschwäche aus. Deshalb empfinde ich es als unabdingbar, die mit der Tupler Technik® gekräftigte Muskulatur auch bewusst in die Bewegungsabläufe des Alltags zu integrieren.

Was ist für dich das Essentielle an der Tupler Technik®? Was macht diese Behandlungsmethode so erfolgreich?

Das für mich Essentielle an der Tupler Technik® ist der Einsatz des Gurtes in Kombination mit dem isolierten Training des tiefen queren Bauchmuskels (M. Transversus Abdominis). Ich arbeite in der Regel mit sehr schwerwiegenden Rektusdiastasen, häufig sehen die Kunden / Kundinnen mich als letzte Instanz vor der OP. Durch den Gurt wird das überdehnte und geschwächte Bindegewebe der Linea Alba angenähert und die auseinander gewichene Muskulatur des geraden Bauchmuskels somit in eine günstigere Position gebracht. In dieser Position kann der Muskel seine eigentliche Funktion wieder übernehmen und bewegt sich bei Aktivität nach hinten statt nach außen. Das wiederum macht die Übungen effektiver und besser spürbar.

Die Betroffenen berichten regelmäßig davon, wie schön es ist, sich wieder zu spüren. Neben einem besseren Gefühl für ihre Körpermitte stellt sich in der Regel relativ schnell eine bessere Haltung, Peristaltik und Beckenbodenfunktion ein. Sehr häufig wird mir von einer gesteigerten Libido berichtet, was natürlich auch an dem größeren Selbstwertgefühl liegen kann.

Während das Gewebe der Linea Alba im Verlauf fester wird, wandern die Muskelbäuche langsam aufeinander zu. Dies kann dazu führen, dass sich ein verformter oder nach außen gestülpter Bauchnabel wieder in Richtung seines alten Aussehens verändert. Deshalb rate ich immer dazu, die Tupler Technik® vor einer geplanten OP als Vorbereitung zu nutzen.

Wenn ich meine Bewegungen im Alltag ändern muss, um das Gewebe der „Linea Alba“ zu schonen – dann betrifft das ja nicht nur korrektes Hinlegen, Aufstehen und Setzen, oder? Also jede Bewegung, die man ganz unbewusst im Alltag ausübt. Wie ist das denn zum Beispiel mit Sexstellung? Da fällt doch bestimmt auch einiges weg?

Das ist richtig. Vor kurzem ist zu diesem Thema ein großer Blog-Artikel im englischsprachigen Raum erschienen, denn leider wird noch immer nicht ausreichend kommuniziert, wie wichtig der Alltag während einer Rektusdiastaserehabilitation ist. Vorab möchte ich kurz darauf hinweisen, dass das Ziel der Tupler Technik® im Gegensatz zu anderen Konzepten das Schließen oder zumindest das Verkleinern der Rektusdiastase ist, indem das Gewebe in angenäherter Position gefestigt wird. So lange die Diastase offen ist, soll jeder Druck auf das Bindegewebe der Linea Alba vermieden werden, da er das Gewebe dehnt.

Druck auf das Gewebe entsteht in Körperpositionen, in denen der Bauch frei nach unten hängt und in denen der Rücken rund wird. Aber auch ein überstreckter Rücken kann durch die Rippenposition eine Diastase auseinander ziehen.

Bei diesen Informationen geht es weniger darum, Bewegungen zu verbieten oder Angst zu machen, sondern viel mehr um Einschätzungsvermögen. Habe ich eine Kundin mit schwerwiegender Rektusdiastase vor mir sitzen, die konsequent dem Programm folgt, aber kaum Resultate zeigt, kann ich mich mit diesem Wissen auf Detektivarbeit machen und durch Fragen an den verschiedensten Schräubchen drehen. Hat diese Kundin nämlich zum Beispiel gerne Sex auf allen Vieren, kann das – natürlich auch in Abhängigkeit von der Frequenz – der Grund für die ausbleibenden Resultate sein.

Die Beratung erfordert also ein ständiges Abwägen, wobei ich nicht unerwähnt lassen möchte, dass die Kundin / der Kunde die Verantwortung über seine / ihre Entscheidungen trägt. Ich informiere über die möglichen Konsequenzen und stehe beratend zur Seite.

Hebamme, Frauenarzt, Physiotherapeut – alle empfehlen andere Übungen zur „Rückbildung“, aber die meisten haben keinen so richtigen Plan, was eine Rektusdiastase ist und wie man sie behandeln kann. Jeder gibt andere Tipps. Und jeder – oft falsche – Ratschlag führt zu Verunsicherung. Warum sind so viele Experten für Frauenheilkunde bei diesem Thema so unaufgeklärt?

Leider ist die Rektusdiastase erst in den letzten Jahren zum Thema geworden. Tatsächlich gibt es kaum Studien zur Effektivität der Behandlungsansätze, die meisten Erfolge beruhen mehr auf Erfahrung und Statistik als auf wissenschaftlicher Evidenz. Weite Teile des englischsprachigen Raumes wie die USA, Kanada und Australien sind uns um Längen voraus und tragen einen großen Teil zum Verständnis der Thematik bei. Es gibt Stimmen, die behaupten, dass die Rektusdiastase mit Sicherheit längst wissenschaftlich durchleuchtet wäre, würde es sich in erster Linie um ein Problem des Mannes handeln.

Heute ist die Rektusdiastase trendy. Das trägt dank der sozialen Medien zur massiven Erregung der Aufmerksamkeit bei, schürt jedoch auch Angst. Betroffene können die Spreu vom Weizen nicht mehr trennen, so viele Do´s und Don´t´s werden im Netz gefunden. Die Ausbildung von Ärzten, Hebammen und Therapeuten beinhaltet zwar Anatomie, variiert aber in der Vermittlung, wie genau die Anatomie in ihrer Gesamtheit funktioniert. Jede medizinische Fachkraft heilt und berät mit bestem Wissen und Gewissen, und hoffentlich wird es bald ganz viele Studien regnen, so dass einheitlichere Meinungen existieren.

Wenn ich nun – 5 Jahre nach der Geburt meines letzten Kindes – mit der Tupler Technik® anfange, ist das dann überhaupt von Erfolg gekrönt? Kann man so spät überhaupt noch etwas verbessern?

Hier kommt die gute Nachricht: Es ist NIE zu spät, an Deiner Rektusdiastase zu arbeiten. Voraussetzung ist neben Engagement, Disziplin und Konsequenz in erster Linie der Wille, über einen längeren Zeitraum etwas verändern zu wollen.

Was sind die Voraussetzungen, die man mitbringen muss, um mit der Tupler Technik® zu starten?

Abgesehen von den schon genannten Eigenschaften ist es empfehlenswert, nicht genau dann mit dem Programm zu starten, wenn ein Urlaub, ein Umzug, eine Renovierung oder Ähnliches unmittelbar bevorsteht. Je konstanter der Alltag während der ersten Wochen bleibt, um so besser kannst Du Dich auf das Programm und Deinen Körper konzentrieren und Dich langsam an die Umstellungen gewöhnen. Der Herbst eignet sich übrigens besonders gut für den Start.

Ich probiere die Tupler Technik aus

Ich startete nun selbst nach dem Sommer mit der Tupler Technik, um der Rektusdiastase an den Kragen zu gehen – zusammen mit Katrin. Denn meine Diastase ist viel größer, als ich bisher dachte: ganze 6 Finger breit. (Wie ihr eure Rektusdiastase richtig messt, könnt ihr hier lesen.) Das kommt daher, dass mein Bindegewebe recht fest ist, so dass der Bauch nicht noch größer ist.

Seit fast drei Wochen trage ich den Gurt 24/7, passe meine Bewegungen im Alltag an und mache dreimal täglich Atemübungen, die die Muskelatur stärken. Wie leicht und schwer mir das fällt und welche Erfolge zu sehen sind, möchte ich mit euch teilen. Den Zwischenstand könnt ihr hier in ein paar Wochen nachlesen.

Was ist Rektusdiastase eigentlich und wie bekommt man sie effektiv weg? Ich spreche mit der Spezialistin Katrin Rey im Interview und entscheide mich schließlich, die Tupler-Technik selbst auszuprobieren. #rektusdiastase #bauch #afterbabybelly #tupler #interview #diastase #training #frauenheilkunde #mama #baby #rückbildung

Habt ihr selbst Probleme mit eurer Rektusdiastase? Was habt ihr bisher ausprobiert, um sie in den Griff zu bekommen?

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Medienführerschein – Diese Bücher rüsten Kids für Handy, Internet & Co

Digitale Medien gehören zu unserem Alltag dazu. Deshalb sind wir als Eltern auch ziemlich offen, solange es nicht zuviel Tablet, YouTube und Konsole wird. Und noch hat keines meiner Jungs ein eigenes Handy. Das wird es auch erst ab der 5. Klasse geben.

Doch bevor dieses angeschafft wird, sollte man auch über Dinge wie Datenschutz, Privatsphäre, Nutzen und Gefahren sprechen. Kinder müssen erst lernen, wie sie sich im Internet bewegen können, ohne zuviel von sich Preis zu geben, auf Tricks reinzufallen oder andere zu verärgern. Wissen ist Schutz. Genau wie beim Radfahren auch: Hier erklären wir Regeln, schaffen einen Helm an, erklären Verkehrsschilder und üben gemeinsam auf der Straße, bevor wir unsere Kids alleine ziehen lassen.

Ich habe zwei Bücher gefunden, mit denen sich Medienkompetenz und Wissen über Datenschutz & Co Kinder ab 8 Jahren vermitteln lassen.

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